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您的睡眠健康吗?让我们一起来测一测

来源:江门市五邑中医院发表时间:2018/1/5 8:50:40

   “我父亲以前经常笑口常开,现在却好似林黛玉般的多愁善感、整天说难入睡、睡不好,总是感觉头昏脑胀,夜尿多,有时觉得双足底发麻、大腿肌肉抽搐、胸闷心慌、腰酸背痛、四肢发冷、食欲不好……人已瘦了一圈,多次就医检查都说未见异常,他是否‘怪病’缠身呢?”

  “是不是经常白天要卧床补睡呢?”

  “对,无精力就整天躺在床上,但是越睡越累。”

  这是近日李先生的家人与市五邑中医院老年病科韦继政主任的对话。原来,64岁的李先生因反复失眠几个月被家人带到市五邑中医院就诊。

  详细问诊后,韦主任分析,李先生舌淡红,苔薄腻,脉细,属心气不足。《内经》“六十岁,心气始衰,苦忧悲,血气懈惰,故好卧”,这是说60岁开始进入老年阶段,就会经常有心气虚的表现。“心气虚则悲、实则笑不休”,李先生对身边之事多愁善感、悲伤忧虑,反映他心气虚。而心气虚,心阳、气血不足,不能濡养心神,则导致失眠、夜不能寐、气短乏力等,再加上老年人“昼不精夜不瞑”的生理特点导致白天犯困、夜晚失眠。

  那为什么会越睡越累呢?中医认为“久卧伤气”,就是久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不行、气滞血淤,水谷精微不得输布五脏六腑,身体新陈代谢的速度也减慢,还导致肺气、肾气、脾气、心气的不足,从而更易出现身体疲倦不堪的症状。

 

 

  掌握正确合适的睡眠时间与质量是很重要的。中医养生讲究平日睡“子午觉”,即晚上11点入睡、中午1点适当午睡,而在冬日里,特别是寒冷天,我们提倡的是“早卧晚起,必待阳光”,即晚上10点前入睡,待翌日太阳出来后(大概6点半)再起床运动。”

  针对李先生的症状,韦主任为其开出补心气、养心血、安心神的中药经方----甘麦大枣汤;并结合李先生的阳虚体质,建议其日常适当食用羊肉、牛肉、韭菜、皇帝菜等;并嘱家人多关心体贴,开导李先生找回笑容,多做感兴趣的、喜欢的事情与活动,因为“喜胜悲”。

  健康的睡眠,是中医养生之道。那么,日常我们的睡眠都健康了吗?让我们一起跟住老年病科魏玉凤医生准备的睡眠质量自测方法测一测!

  注意事项:对于以下列出的问题,如果在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上,就请您圈点相应的自我评估结果。

  1. 睡眠延迟(关灯后到入睡的时间)

  ◇ 没有问题(0分)

  ◇ 轻微(1分)

  ◇ 明显(2分)

  ◇ 显著或者基本没睡(3分)

  2. 夜间睡眠中断

  ◇ 没有问题(0分)

  ◇ 轻微(1分)

  ◇ 明显(2分)

  ◇ 显著或者基本没睡(3分)

  3. 早睡

  ◇ 没有问题(0分)

  ◇ 轻微(1分)

  ◇ 明显(2分)

  ◇ 显著或者基本没睡(3分)

  4. 总睡眠时间

  ◇ 没有问题(0分)

  ◇ 轻微(1分)

  ◇ 明显(2分)

  ◇ 显著或者基本没睡(3分)

  5. 对总体睡眠质量评价(不论睡眠时间长短)

  ◇ 满意(0分)

  ◇ 轻微不满(1分)

  ◇ 明显不满(2分)

  ◇ 很不满(3分)

  6. 对白天情绪的影响

  ◇ 没有问题(0分)

  ◇ 轻微影响(1分)

  ◇ 明显影响(2分)

  ◇ 显著影响(3分)

  7.对白天功能的影响(身体与心理)

  ◇ 没有问题(0分)

  ◇ 轻微影响(1分)

  ◇ 明显影响(2分)

  ◇ 显著影响(3分)

  8.白天睡意情况

  ◇ 没有问题(0分)

  ◇ 轻微(1分)

  ◇ 明显(2分)

  ◇ 强烈(3分)

  分数评估:

  0~3分: 无睡眠障碍;

  4~5分: 可能有睡眠问题,需要寻求治疗;

  6分及以上: 失眠,需要寻求治疗。