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中医骨科专家提醒您:三种锻炼方法护好你的“顶梁柱”

来源:江门市五邑中医院发表时间:2017/9/4 8:22:59

   上周末,42岁的李先生在市五邑中医院骨科门诊,通过接受中医特色小针刀疗法,解决了困扰多时的痛苦。

  李先生家住新会,两个多月前的早上起床之后,他突然发现颈部僵硬,不能活动。他以为是“落枕”了,于是在当地医院按摩治疗,没想到症状未缓解反而加重了,后经其他治疗尽管稍有减轻,但颈部仍不能自由转动、旋转困难。最后李先生慕名到市五邑中医院骨伤科门诊求治。接诊的该院骨六区莫健斌主任经过详细检查后,诊断为“颈椎小关节滑膜嵌顿”,并为其进行了中医特色的小针刀治疗,第三天李先生的颈部终于“回归自如”了。

 

 

  莫健斌主任说:“现代人生活工作节奏加快、长时间的伏案、繁重的劳动,使许多人‘过早’出现这样或那样的颈肩腰腿、脊柱等方面疾病,常被困扰苦不堪言。一些人认为颈肩腰腿痛是‘正常老化’现象,虽然疼痛给生活和工作带来很多苦恼,却由于缺乏正确的治疗观念,宁愿忍受疼痛也不愿去医院接受治疗,实在不行就敷几贴膏药,还有的患者为图‘及时止痛’方便,一疼就吃止痛药,让病情逐渐变得更加复杂,不但不能从根本上解决问题,还有可能导致严重的并发症。”

  “若一旦出现颈肩腰腿痛等脊柱疾病,应尽早前往医院查明原因。”莫健斌主任建议说:“通过接受专科规范治疗,90%的颈肩腰腿痛患者能通过保守疗法,明显减轻症状、解除痛苦。”

  据了解,市五邑中医院脊柱外科,在保守治疗上中医特色明显。例如:中药封包外敷、中药熏蒸、中药离子导入、手法整脊、按摩推拿、三维电脑牵引、针灸疗法,小针刀、拔火罐、低周波、偏振光疼痛治疗等,能有效地帮助患者减轻痛苦。

 

 

  莫健斌主任说:“临床工作二十多年来,也见过不少‘能拖就拖’经过系统保守治疗仍疗效欠佳,从而严重影响工作、生活,甚至出现神经功能损害的患者。也曾碰到过出现运动和感觉功能下降、大小便失禁等情况。他说,这些患者最后只能通过脊柱外科手术进行治疗才有望康复了。

  莫健斌主任介绍说:脊柱外科手术分微创手术和开放手术,微创手术主要包括椎间孔镜、后路镜、颈腰椎微创手术等等;开放手术主要包括颈胸腰椎前后路各种常规及高难度手术等。

  莫健斌主任提醒说:“颈肩腰腿如同人体的‘顶梁柱’,如何养护好这根‘顶梁柱’,不妨尝试以下独特的锻炼方法”:

    一、颈肩的功能锻炼

 

 

  1.左顾右盼

  将头颈慢慢向左转,最大限度向后观望,吸气,停留5秒后呼气,缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行,重复5次。

  2.屈伸头颈

  头慢慢上仰至最大限度,吸气,停留3—5秒后呼气,缓慢地看地。重复5次。

  3. 耸肩锻炼

  双肩上耸,深吸气 ,将头颈尽量后伸,使劲肩部肌肉收缩,坚持5秒后呼气放松,深吸气并使肩后伸,坚持5秒后复位,呼气放松,重复20次。

  二、腰背痛的功能锻炼

 

 

  1.腰背部伸展仰卧 ,缓慢抱双膝,尽可能靠近胸前而不感到疼痛或不适,维持5秒后放松,深呼吸。重复数次,有助于缓解整个背部的肌肉痉挛。

  2.搭桥运动屈膝,使脚和髋部保持舒适的距离 ,收缩臀肌使臀抬起,维持5秒,重复数次,有利于腰背部的稳定。

  3.对角伸双侧手掌和膝盖撑地,先让一只手臂尽量前伸,对侧下肢向后拉伸,维持5秒回位。换另一侧手和腿进行,重复数次。帮助维持身体最佳姿势。

  4. 三点或五点支撑仰卧,头 ,双肘 ,双足跟着床,向上顶起身体,锻炼腰背部的肌肉。

  5.飞燕式俯卧,双上肢前伸,将头和推翘起,双腿保持平直,锻炼腰背部肌肉。