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入秋了 老年人要小心疾病找上门

来源:江门市五邑中医院发表时间:2017/8/15 14:51:21

   专家支招:注重养生、加强运动、保持乐观

  从节气上来说,立秋是秋天的开端,天气会逐渐转凉。尽管江门的天气暑热未消,但“秋老虎”已虎视眈眈。秋季,是老年人易发疾病的时令,此时易出现呼吸系统疾病和慢性疾病的复发。那么,对于老年人来说,该如何养生,才可达到预防疾病的效果呢?

  对此,江门市五邑中医院老年病科主任韦继政提醒,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应注意秋季养生。

  疾病 易患胃肠道、呼吸道、心脑血管疾病

  入秋后,尽管江门暑热未退,但早晚温差大,再加上老年人免疫力低,稍不注意可能会患病。

  “初秋,易发胃肠道疾病以及虫媒疾病;晚秋,则呼吸道疾病、心脑血管疾病高发。”韦继政表示,高温天气,人们爱喝冷饮,吃冰冷食物,胃肠道疾病是“吃进去”的,而呼吸道疾病则是“吸进去”的。人们长时间待在空调房,再加上早晚温差大,着凉后就容易患病。

  值得注意的是,秋天是心脑血管疾病的多发季节,由于天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高。此外,寒冷还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞,因此,心脑血管病人要在医生的指导下,合理调整用药,坚持进行力所能及的体育锻炼,积极防治感冒等,以避免诱发加重心脑血管疾病。

  秋季多发心脑血管疾病有:高血压、高血脂、冠心病、中风。

  那么,老年人在秋季该如何养生,以抵挡疾病的侵袭呢?

  韦继政说,秋季,老年人要想少生病,就要注意饮食调养,多运动,多锻炼,并能长期坚持下来,这样可起到养生的作用。

  饮食 秋养肺,多吃酸味水果

  俗话说,“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。

  韦继政表示,老年人要预防疾病,秋季一定要注重养生,而秋季养生要养肺润肺,以防燥护阴、滋养润肺为准则。秋季气候干燥易伤肺,因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果。因辛味食物易致燥,酸味食物能生津,所以秋季饮食还要少辛多酸。少辛是指少吃辛辣食物,如葱、蒜、韭、椒等;多酸是指适当多吃些酸味的水果,如石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂、柑橘等。

  韦继政提醒,老年人多有肝肾阴虚,加之感受燥邪易引发肺部疾病。预防这类疾病,饮食上应多遵循生津润肺的原则,常食用梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、墨鱼、团鱼(广东叫水鱼)等能益气养阴的食物。

  此外,体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。

  “除了注意合理膳食外,还建议市民平时多喝水,可以防秋燥。”韦继政如是说,饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适。只有少量慢饮,“润物细无声”,才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至器官产生更大的滋润作用。

  运动 可选择登高、慢跑、快步走、打太极拳等运动项目

  秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节,老年人应积极参加体育锻炼,强身健体,这是秋季保健中最积极的方法。

  秋季要早睡早起,建议晚上10—11时入睡,早上6时半左右起床。晨起后要积极参加锻炼,可根据自己的身体情况,选择登高、慢跑、快步走、打太极拳等运动项目。需注意的是,秋季早晚温差大,老年人在参加体育锻炼时要加强保暖,做好预防疾病工作。

  秋季气温逐渐下降,早晚温差较大,穿衣方面,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早过多添加衣物。正所谓“春捂秋冻”,只要不是过于寒冷,要尽量让机体保持于凉爽状态,并通过锻炼来增加抗御风寒的能力。

  另外,秋季气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。

  情绪 保持乐观,静养心神

  秋季万物成熟,是收获的美好时节,但秋季也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。韦继政说,此时节老年人最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观心态,静养心神,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。

  韦继政认为,不少老年人都患有高血压,而高血压通常伴随着心脏疾病,中医认为,此病大部分由精神因素所致,因为精神、情绪是人的一种心理变化。心情愉快时,脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌及新陈代谢等,都处于平衡、协调状态。反之,情绪不好,生点气,马上血压就增高,因此,老年人能经常保持精神愉快、心胸开阔、情绪稳定,血压就会正常。